Повернутися до життя після деокупації – чого точно не варто робити жителям нещодавно звільнених територій

Життя в окупації — дуже складний досвід, який може мати низку наслідків для психологічного стану людини. Після звільнення територій мешканцям треба про себе подбати.

З цього приводу цінні поради дав доктор психологічних наук Віталій Климчук.

Спершу варто подбати про першочергові потреби: фізичну безпеку, наявність харчів, питної води тощо. Відновіть свій режим сну. Дайте знати про свої потреби державним структурам та гуманітарним організаціям, щоб вони могли вчасно забезпечити вас всім необхідним.

Пройдіть медичне обстеження в сімейного лікаря, працівників мобільних бригад або будь-якого іншого доступного фахівця. Тривале зневоднення, недоїдання, недосип, постійний стрес і можливі травми можуть мати негативні наслідки для вашого фізичного здоровʼя.

Дотримуйтеся рекомендацій лікаря. За неможливості візиту зверніться за безоплатною медичною консультацією до контакт-центру МОЗ України за номером 0 800 60 20 19.

Не шукайте розслаблення у алкоголю. Попри ілюзію, що він допоможе забути жахіття або підняти настрій, його ефект є тимчасовим.

Усі почуття повернуться з новою силою, виникне бажання вживати повторно, і зросте ризик розвинути залежність. Це так само стосується інших речовин — тютюну, марихуани тощо.

Звʼяжіться з близькими, друзями, родичами, дайте їм знати, що ви живі, обговоріть із ними свій досвід, поділіться переживаннями та почуттями.

«Якщо ви боїтеся, що ваші розповіді можуть їх травмувати, запитайте в них, чи вони готові почути все, що відбувалося. Найімовірніше, ви отримаєте ствердну відповідь», — каже фахівець.

Контактуйте з іншими людьми, які пережили подібний досвід, наприклад із сусідами. Поділіться з ними своїми переживаннями, досвідом пережитого.

«Підтримка від тих, хто має схожий досвід, може бути дуже важливою. Крім того, ви можете поділитися інформацією про лінії підтримки, можливості отримати гуманітарну допомогу, розкладом мобільних амбулаторій тощо», — зазначив Климчук.

Будьте готові до змін у собі і своєму стані: зазвичай після кількох днів полегшення може прийти відчуття спустошення, виснаження, перевтоми. Це цілком природна реакція на надмірний стрес, у якому ви були весь цей час. Організму треба дати час і можливість відновитися.

Якщо протягом 2-3 тижнів стан виснаження, пригніченості, тривоги не проходить, зверніться до місцевих психологів, мобільних команд, на лінію психологічної підтримки Національної психологічної асоціації (єдиний номер з України 0-800-100-102 працює з 10:00 до 20:00 без вихідних, усі дзвінки безоплатні).

Зупиняйте почуття провини. Ви можете відчувати злість та ненависть, огиду тощо. Усі негативні емоції, спрямовані на ворога й окупанта, є природними і мають право на існування.

«Те, що з нами зробили, заслуговує на ненависть і злість. Утім, якщо ви маєте почуття провини, слід його зупиняти. У тому, що з вами сталося, винен ворог. Саме на нього й слід спрямовувати ваші почуття», — зазначив Климчук.

You cannot copy content of this page